Se vogliamo progredire nelle misure muscolari è indispensabile non sottovalutare la componente della forza. Non basta pensare di ottenerla semplicemente continuando ad allenarci solo per la massa. Dobbiamo dedicare un po’ di tempo a cicli di specializzazione specifici per la forza; i nuovi livelli di forza saranno poi utili anche per ottenere utleriori guadagni di […]
Sport
Consigli per Aumentare Massa Muscolare
Non esiste il metodo definitivo, ma una serie di principi validi universalmente. L’importante è non fossilizzarsi su un metodo solo. Le tecniche ad alta intensità devono essere alternate con allenamenti ad alto (relativamente parlando) volume, dando però la prevalenza a queste ultime. L’ipertrofia viene stimolata in gran misura se il muscolo viene sottoposto ad una […]
Test per Scoprire lo Stato di Froma
Premesso che è indispensabile consultarsi con uno specialista prima di eseguire qualsiasi test, cominciamo con il più semplice: il test di Cooper o test dei 12 minuti. Si tratta di correre (e/o camminare, se non ce la facciamo) per 12 minuti e poi misurare la distanza percorsa in metri (usate il contachilometri della macchina o […]
Come Equipaggiare la Bici per la Città
Oltre ad avere una bici efficiente è spesso necessario equipaggiarla in modo corretto e utile per la praticità e per la sicurezza. In questa guida oggi, vi spiegherò cosa non deve assolutamente mancare nella vostra bicicletta quando fate delle escursioni o anche in mezzo al traffico cittadino. Per iniziare, ciò che è necessario per la […]
Come Sfruttare al Massimo la Piscina per Allenarsi
La piscina è il posto dove in assoluto si possono mettere in moto un gran numero di muscoli del corpo contemporaneamente; ci sono corsi individuali con istruttori specializzati ma anche corsi di gruppo divertenti ed efficaci che non solo rafforzano e tonificano i muscoli, ma ci permettono di conoscere persone diverse, tuttavia ci sono tantissimi […]