Patrick Gaubert

Come Perdere Peso con il Fit Cycle

Si torna in città, si riprende a lavorare, la sera con i soliti amici a fare le stesse cose, un po’ di dieta per perdere i chili di troppo presi durante i bagordi estivi, insomma la solita vita di tutti i giorni.

Ma quest’anno c’è qualcosa di diverso nell’aria: qualcuno avrà già sentito delle novità sponda fitness della nuova stagione, nuovi modi di allenarsi, di tonificare i muscoli divertendosi. Stiamo parlando del Fit Cycle, una nuova disciplina che, siamo pronti a scommettere, invaderà tutte le palestre d’Italia nel medio periodo. Il Fit Cycle è un allenamento su una cyclette, al chiuso, che combina ai movimenti del fitness una lunga pedalata. Molto coinvolgente ed entusiasmante se viene fatto in gruppo con la musica e un istruttore, il Fit Cycle è perfetto per perdere peso, modellare e tonificare i propri muscoli.

La nuova disciplina indoor è adatta a tutti, è molto semplice da praticare e non c’è bisogno di alcuna conoscenza o nozione di fitness. La cosa migliore da fare è iscriversi ad un corso e affidarsi al proprio istruttore che vi indicherà al meglio come muovervi sopra la bicicletta, come interessare maggiormente nel vostro movimento alcune fasce di muscoli invece che altre, come tonificare una parte o un’altra. Qualcuno lo chiama anche spinning in bici visto che molti movimenti dello spinning sono utilizzati durante la pedalata.

Il Fit Cycle è simile all’Acquabike, di cui vi abbiamo parlato qualche tempo fa, sebbene quest’ultima si pratichi immersi in una piscina con la forza dell’acqua a rallentare i movimenti. Il Fit Cycle ha bisogno di una cyclette e di tanta voglia di allenarsi. E’ uno sport indoor che può essere praticato anche a casa. Chi di voi non ha una cyclette in casa che non fa altro che prendere polvere? Pedalare in casa è infatti molto noioso, o lo può diventare, ma con il Fit Cycle si dà brio all’allenamento. Provate a riutilizzare le vostre cyclette in disuso, mettete un po’ di musica, prendete qualche nozione di Fit Cycle e vedrete che i vostri allenamenti saranno sempre più divertenti. E inoltre si vedranno anche i risultati dell’esercizio, il vostro corpo vi ringrazierà e vi sentirete in forma come non mai.

Come Tenere in Ordine Casa

Si chiama Marie Kondo ed è un caso editoriale da più di 30.000 copie vendute solo in Italia: specializzata nel fare da consulente per “casalinghe disperate”, l’autrice svela nel libro “L’arte del riordino” alcune importanti dritte per riordinare casa, con filosofia. Ma quali sono le cose da tenere a mente per applicare l’arte del riordino nella vita di tutti i giorni?

Il libro parte da un assunto fondamentale facile da intuire: se cambia l’ordine nella tua casa, cambia anche la tua forma mentis. Ecco qualche trucco per cominciare la strada del cambiamento e applicare l’arte del riordino per la propria casa, magari approfittando della pausa estiva per organizzare il lavoro in più giornate o weekend.

Eliminare quello che non serve:
L’arte del riordino è proprio questa: fare piazza pulita degli oggetti che non servono più, dal portarotolo della cucina un po’ kitsch regalato da una vecchia zia, alla biancheria da letto che ha visto giorni migliori. Un metodo veloce per scegliere se tenere o buttare potrebbe essere quello dell’idea a tempo: se non ti viene in mente un nuovo utilizzo per un oggetto entro 30 secondi, allora vuol dire che è destinato ad essere buttato.
Chiedersi: cosa voglio trovare subito?
Non tutto deve essere sempre esposto o a portata di mano: l’arte del riordino significa anche rendere disponibili quegli oggetti di uso più comune o che devono essere sempre a portata di mano. Lo scolapasta avrà un posto di rilievo nell’armadietto della cucina, così come le bollette da pagare, che dovranno essere riposte all’interno di un cassetto o appese alla lavagna in entrata. Diversamente, lo storico delle tue vecchie analisi o gli stampini in silicone a forma di albero di Natale potranno essere archiviati lontano dai mobili che apri e chiudi più frequentemente in casa.
Riordinare tutto in una volta: sembra facile dire “oggi faccio la camera, domani lo sgabuzzino” ma a volte tendiamo a dimenticare che la pigrizia o la stanchezza tendono a farci procrastinare, con il rischio di abbandonare presto le nostre buone intenzioni; inoltre l’effetto della gratificazione psicologica nel vedere una casa totalmente in ordine vale bene uno sforzo globale in più. I componenti della famiglia vanno reclutati per il grande riordino!
Comincia dalle cose più importanti: l’arte del riordino impone razionalità: comincia dalle stanze più importanti e lascia per ultimi gli spazi comuni come i corridoi, gli sgabuzzini, il garage: calibrando bene le tue energie potrai riordinare tutti gli ambienti, senza spendere troppo tempo nelle stanze che non usi di frequente.
Lascia i compiti più difficili per i momenti più attivi: il tuo fisico può essere stanco, ma la mente deve essere lucida per i lavori di riordino dei documenti della famiglia: certificati di laurea, vecchie pagelle, certificazioni energetiche e molto altro…l’arte del riordino significa innanzitutto precisione. Se ti senti troppo stanca o se sei poco concentrata, prediligi i lavori strettamente manuali e lascia i compiti più intellettuali, come la catalogazione, ai primi momenti della giornata; il mattino ha l’oro in bocca.

Regole semplici da seguire.

Come Pulire il Pavimento in Modo Semplice

Uff che noia, che barba che noia! Che lo si detesti o no, non possiamo evitare di pulire i pavimenti. Non ti preoccupare, basta essere metodiche e seguire qualche consiglio… ecco qui i nostri, pronte?

REGOLE GENERALI PER PULIRE I PAVIMENTI
Sgombra la stanza: Metti in ordine le cose fuori posto, riordina i vestiti che hai ammucchiato sulla sedia e poi appoggiala assieme alle altre sul tavolo. Ora sposta i tappeti e raccogli quello che è rimasto a terra.
Spolvera: Se il pavimento è molto sporco ed è pieno di briciole, prendi l’aspirapolvere o la scopa e spazzalo. Se dimentichi di passare il panno catturapolvere sotto i mobili, non stupirti se i tuoi figli ti chiameranno perché hanno dei mostri sotto il letto…potrebbero avere ragione!
Prepara l’occorrente: Finito di spazzare prendete il mocio o lo straccio, riempi metà secchio d’acqua e aggiungi il prodotto per pulire i pavimenti adatto. Ogni pavimento ha delle esigenze specifiche e alcune sostanze perfette per una superficie in ceramica possono rovinare il parquet, quindi presta molta attenzione!
Fai una prima passata in tutta la stanza e apri 1-2 minuti la finestra: il pavimento asciugherà prima e avrai cambiato l’aria. Si ripete poi l’operazione sullo stessa area, ma nell’altro verso, per evitare la formazione di aloni.

CONSIGLI
Il finto parquet è più pratico del vero parquet perché non si graffia, si danneggia meno facilmente e si sporca di meno. Un consiglio: non usare mai l’ammoniaca perché tende a opacizzarlo.
I pavimenti in ceramica hanno bisogno dell’impiego di particolari prodotti. È preferibile utilizzare delle formulazioni neutre diluite in acqua tiepida secondo le proporzioni indicate sulle etichette dei detersivi. Ma attenzione, è sempre meglio evitare sostanze a base di acidi corrosivi e strumenti a spazzole rigide che possono causare la formazione di graffi e segni indelebili.

Se hai il parquet devi lucidarlo; utilizza un panno morbido e impregnalo di cera per parquet. Passa il panno sul pavimento, per ottenere un risultato soddisfacente è importante effettuare questa fase imprimendo la massima forza possibile, in modo che il nutrimento della cera penetri a fondo nel legno.

Come Praticare l’Allenamento Tabata

Ne parlano tutte ed è da provare almeno una volta: oggi parliamo dell’allenamento Tabata, il programma di workout ad alta intensità che ti permette in poco tempo di bruciare massa grassa ed aumentare la tua forza: presto panettoni e torroni saranno un ricordo lontano!

Gazie all’allenamento Tabata è possibile attivare molti muscoli con un solo workout di 4 minuti. Questo programma infatti si basa sullo sforzo eseguito alla massima velocità ed intensità per 20 secondi eseguendo un solo esercizio; seguono poi 10 secondi di riposo e si ricomincia con un altro esercizio, seguito dalla pausa, fino ad un massimo di 4 esercizi diversi. Finiti i 4 esercizi si completa un round e, dopo 10 secondi di riposo, si arriva al secondo round. Il workout quindi si completa in soli 4 minuti e il tempo di riposo viene sfruttato anche per prendere la posizione di partenza per l’esercizio successivo.

Gli esercizi che costituiscono l’allenamento Tabata

Di solito, gli esercizi riguardano un unico gruppo muscolare (gambe, glutei, braccia, addominali) in modo da massimizzare lo sforzo e da rendere ogni allenamento alternabile durante la settimana. Chi usa l’allenamento Tabata per le gambe avrà degli esercizi come gli squat, i mountain climber, gli affondi e i dip con i tricipiti: questo consente di allenare determinate fasce muscolari alla massima potenza, lasciando alla fine l’atleta stanco, soddisfatto, ma abbastanza attivo per poter passare ad altri esercizi che agiscono su altri gruppi muscolari.

Grazie alla sua versatilità, puoi dedicarti all’allenamento Tabata anche la mattina prima della doccia, possibilmente a stomaco vuoto, oppure come esercizio da fare appena terminato il riscaldamento: questo workout ad alta intensità saprà energizzarti e spingerti oltre i tuoi limiti. Consigliato per chi pratica fitness sia a livello amatoriale che agonistico, va evitato per gli atleti alle prime armi: per reggere ad un allenamento così stressante, i muscoli devono essere già preparati ed avere una buona base di partenza. Per i più esperti, l’allenamento Tabata si può fare sia a corpo libero che con gli attrezzi: kettlebell, bilanciere con dischi in ghisa o riempiti di sabbia, fasce elastiche diventeranno i migliori amici di chi cerca più risultati in ancora meno tempo.

Come Praticare l’Allenamento Calistenico

Nonostante il nome ricordi misteriose atmosfere orientali, l’allenamento calistenico è una delle più antiche forme di ginnastica a corpo libero eseguita in modo fluido e senza l’ausilio di sofisticate e costose attrezzature.

Che cos’è l’allenamento calistenico
Analizzando il significato etimologico del termine, scopriamo che calistenia è una parola di origine greca formata da kálos (“bello”) e sthenos (“forza”), da cui si evince che l’obiettivo principale di questo training è di migliorare sia la forza fisica che l’armonia estetica, senza però esasperare le performance, ma puntando ad un benessere generale.
Con ogni probabilità, la calestenia è una delle prime forme di allenamento fisico ordinate in un codice (il primo testo specifico risale al 1829); nel corso degli ultimi due secoli, ha subìto una progressiva evoluzione fino ad arrivare all’odierna forma, riveduta e corretta in base alle moderne conoscenze scientifiche.
Trattandosi di ginnastica a corpo libero, l’allenamento calistenico ha il vantaggio di essere economico e adatto ad ogni età e livello atletico, purché si inizi con movimenti propedeutici, adeguatamente calibrati nell’intensità.

Caratteristiche dell’allenamento calistenico
Combina i classici esercizi di warm-up, come la corsa sul posto, con i movimenti che utilizzano la forza di gravità e il peso del corpo come carico, come i push up, le trazioni o i crunch.
Gli esercizi di ginnastica calistenica permettono di perfezionare la capacità di coordinazione dei movimenti e di scolpire il corpo, tonificando e definendo i muscoli; non sono però indicati per chi mira all’ipertrofia.
Un programma curato, associato ad un corretto regime alimentare, consente di ottenere una forma fisica ideale: basta dedicare 30 minuti al giorno all’allenamento calistenico, variando gli esercizi in base al gruppo muscolare da allenare. E se ti stanchi, assicurati di avere sempre a portata di mano un buon integratore come Equilibra.

Alcuni esercizi di ginnastica calistenica
Entrando nel vivo dell’allenamento calistenico, gli esercizi più comuni per allenare la parte superiore del corpo sono le trazioni alla sbarra, dette anche “pull up”, i dip alle parallele e i piegamenti, o push up. Questi esercizi sollecitano i tricipiti, i pettorali, la schiena e gli addominali.

Potresti sollecitare molto i muscoli delle braccia durante questi esercizi, senza renderti conto che le prime a soffrire sono le tue mani, a contatto con materiali freddi e rigidi come acciaio o manopole elastiche. Ecco perché, se compaiono i calli, puoi fare affidamento alle fasce elastiche: quelle di Cerox sono a rotolo unico, e le puoi ritagliare in base alla quantità o alla forma che ti serve.
L’esercizio principe per la parte bassa del corpo è lo squat, eseguito con le braccia distese in avanti; questo esercizio interessa principalmente i quadricipiti e i glutei.
Anche se il core, il centro di stabilizzazione della forza, viene sollecitato in tutti gli esercizi citati, può essere ulteriormente potenziato con dei crunch classici o “a libretto”, da eseguire preferibilmente a fine allenamento.
Una volta appresi i fondamentali, si potrà progredire verso esercizi più avanzati come i muscle up, i front lever e gli handstand push up, che richiedono molta forza e coordinazione. Prima di cambiare programma, assicurati di avere gli snack giusti per recuperare nel post allenamento: Equilibra ne ha di diverse, a seconda della quantità di carboidrati contenuti nella ricetta.