Patrick Gaubert

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Come Allenarsi con l’Isometria

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Il metodo di allenamento basato su una serie di esercizi chiamati isometrici, fù ideato dalla Marina Militare Statunitense nel corso della Seconda Guerra Mondiale, per permettere ai marinai imbarcati sui sommergibili di mantenersi tonici a livello muscolare. La validità dell’allenamento isometrico, consiste anche nel fatto che si può svolgere praticamente dovunque.

Il metodo Isometrico, ti permette di allenare ovunque la tua muscolatura.
Mettiti al centro di una porta e, stringi i pugni, allarga leggermente le gambe, poggia il dorso delle mani agli stipiti, spingendo verso l’esterno con una intensità progressiva, persistendo per oltre 15 secondi.
Durante l’esecuzione dell’esercizio, espira liberandoti dell’aria nei polmoni e, avrai completato un primo allenamento per le spalle.

Stenditi a terra e, poggia il palmo delle mani sul pavimento, allargando leggermente braccia e gambe.
Inizia a spingere verso il pavimento, contraendo la muscolatura del dorso e, in parte, del petto.
Mantieni la posizione per almeno 15 secondi, aumentando progressivamente la contrazione muscolare ed, espirando gradualmente.
Puoi ripetere l’esercizio più volte, senza però superare le cinque esecuzioni.
Siediti a tavola e, posiziona bene la schiena in modo eretto, poggiando il palmo delle mani sul tavolo.
Inizia a spingere verso il basso e, continua a farlo per 15 secondi.
Quindi, ruota le mani e ponile sotto il bordo del tavolo, spingendo questa volta verso l’alto.

Come avrai capito, il metodo di ginnastica in isometria, ti permette di allenarti in casa, in ufficio, all’aperto e dovunque.
Gli spazi possono essere anche limitati e angusti, ma la creatività diviene un modo di personalizzare il proprio allenamento e di migliorare il tono muscolare, eliminando ogni spesa di attrezzature o quote di palestra.

Come Scegliere un Tapis Roulant

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Nonostante il tapis roulant sia un attrezzo semplice da utilizzare, vi sono alcuni accorgimenti che è bene ricordare. La prima regola fondamentale, per quanto possa suonare strana è MAI VOLTARSI MENTRE SI è IN MOVIMENTO, perché la perdita di equilibrio è garantita.
Tutti i tapis roulant sono dotati di un sistema di sicurezza che blocca la macchina nel momento in cui viene tirata una cordicella che unisce la macchina da un lato e la pinzetta da applicare agli indumenti dall’altro. Consigliamo l’uso di questo dispositivo sempre, anche quando ci si ritiene esperti.
In merito alle scarpe da indossare il modello migliore è sicuramente quello da jogging ma è bene ricordarsi di allacciarle correttamente o, se possibile, usare calzature con strappo di velcro sprovviste di lacci. Una scarpa slacciata mentre si è in esercizio, oltre ad essere pericolosa, ci costringe a interrompere la corsa per riallacciarla, fermando l’allenamento. La scarpa male allacciata non garantisce al piede la compattezza e la protezione adeguata, producendo difetti di appoggio con conseguenti errori di postura.

La corsa è un esercizio fisico semplice da eseguire. Non per questo si può svolgere quanto e come si vuole improvvisandosi allenatori.
Quando si è agli inizi, è sempre bene affidarsi almeno per qualche lezione ad un Personal Trainer qualificato che possa analizzare la forma fisica ed eventuali difetti di postura, consigliare il tipo di calzatura ed impostare un allenamento adeguato anche in funzione delle capacità e delle esigenze del soggetto.
Inoltre, in un programma di allenamento efficace, è indispensabile dedicare allo stretching, soprattutto degli arti inferiori, almeno quindici minuti al termine di ogni seduta.

I tapis roulant possono essere classificati in elettrici e magnetici.

Il Tapis Roulant Elettrico è il classico tapis roulant dotato di motore. Sul tapis roulant elettrico è possibile simulare la corsa, optando a seconda delle esigenze per carichi differenti in termini di pendenza e di velocità.
Ogni modello presenta caratteristiche diverse, che distinguono un modello di tapis roulant dall’altro.
In genere, le caratteristiche che fanno davvero la differenza sono:
-potenza media del motore
-potenza massima del motore (o “picco”)
-dimensione della pedana per correre
-ammortizzatori
-pendenza
-programmi di allenamento preimpostati o personalizzabili
Oltre a queste caratteristiche tecniche, ogni tapis roulant elettrico si differenzia dall’altro per gli optional presenti, che possono far subire al prezzo finale anche variazioni importanti.
Prima di acquistare un tapis roulant elettrico, ci sono alcuni fattori da prendere in considerazione:
-Lo spazio: sapere dove andrà collocato il tapis roulant è un elemento che non va assolutamente ignorato. In base allo spazio disponibile, infatti, andrà scelto anche il modello;
-L’utente: il peso e la corporatura di chi dovrà usare il tapis roulant servono a calcolare quando dovrà essere grande la pedana del tapis roulant elettrico;
-La finalità: il motore elettrico di un tapis roulant influenza la velocità media ed i picchi di velocità. Volete rischiare di prendere un tappeto che non soddisfa del tutto le vostre esigenze? Se la risposta è no, chiedete informazioni e consigli ai nostri esperti, che sapranno guidarvi nella scelta.

I tapis roulant magnetici sono tappeti che funzionano senza motore elettrico, sfruttando l’energia delle gambe e la pendenza della pedana del tapis roulant.
Grazie alle sue caratteristiche, il tapis roulant magnetico è l’attrezzo ideale per fare attività fisica senza stancarsi e soprattutto senza spendere troppo!
Il tapis roulant magnetico presenta molti vantaggi
-prezzi al di sotto della media
-più maneggevole e leggero, anche in considerazione del fatto che la maggioranza dei modelli sono pieghevoli.
-meno ingombrante
-manutenzione più semplice
Prima di acquistare un tapis roulant magnetico, però, bisogna capire se è realmente il prodotto che fa per noi.
Il tapis roulant magnetico è il tapis roulant ideale se
-preferisci la camminata in salita alla corsa vera e propria;
-non puoi correre per problemi alla schiena o alle articolazioni ma vuoi comunque fare attività fisica;
-disponi di poco spazio in casa.
Se le tue esigenze sono quelle appena elencate, hai trovato il tapis roulant giusto.

Come Sostituire le Lampade Alogene

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Per l’illuminazione delle nostre abitazioni, spesso abbiamo lampadari, lumi e plafoniere che utilizzano le lampade alogene, ossia lampade che hanno un grosso potere in termini di irradiazione di luce. Quando queste lampade si fulminano e vengono sostituite, non facciamo attenzione ad alcuni aspetti che, se curati, possono allungare la vita della lampada appena montata.

Dopo avere costatato che la lampada alogena del nostro lampadario, lume, plafoniera, piantana o quant’altro, si è bruciata, procediamo così: togliamo l’alimentazione (la corrente) al nostro lampadario e, una volta che la lampada si è raffreddata, estraiamola. Successivamente, togliamo dalla confezione la nuova lampada, maneggiandola con pollice ed indice attraverso la spugnetta in dotazione.

Risulta essere fondamentale che le nostre dita non vengano a contatto con la lampada, perciò innestiamo la lampada nell’alloggio dedicato del lampadario con molta attenzione, senza urtarla. Il motivo per cui questa lampada, rispetto alle lampadine tradizionali, ha bisogno di più attenzioni, deriva dal fatto che queste lampade risentono della variazione di temperatura.

Toccando con le dita direttamente l’involucro di vetro della lampada, trasmettiamo infatti il nostro calore corporeo, che va ad alterare il funzionamento regolare della lampada, provocando una riduzione della durata della stessa (addirittura può fulminarsi alla prima accensione). Infine, ricordiamoci che queste sono lampade che riscaldano moltissimo ed hanno bisogno di ventilazione, quindi non ostruiamo per nessun motivo l’areazione della stessa e non copriamola mai con nessun oggetto, perché il rischio di incendio è elevato.

Come Realizzare un Pouf Fai da Te

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Se volete dare un tocco di fantasia e di colore in più al vostro soggiorno, il pouf, o poltrona a sacco, è la scelta ideale perché oltre ad essere d’arredamento, è anche molto comodo.

Quindi, vediamo insieme come realizzare un pouf in casa.

Occorrente
Scegliete la stoffa che più vi piace per l’esterno, che dovrà essere molto resistente. Per l’interno, invece, andrà bene una semplice fodera o anche una stoffa di scarto.
Procuratevi anche del polistirolo espanso, che servirà per l’interno del pouf, potete trovarlo nei negozi che vendono prodotti per l’edilizia o nelle ferramenta.

Procedimento
Prendete la stoffa che volete usare per l’interno, ritagliate un cerchio di circa 1 metro di diametro e 3 spicchi di 1,5-2 metri di altezza avendo cura di lasciare le basi (di circa mezzo metro di lunghezza) leggermente arrotondate per accompagnare la circonferenza del cerchio, che sarà la base della vostra poltrona. Ovviamente, mantenendo le proporzioni, potete realizzare la poltrona delle dimensioni che preferite.

Con una macchina da cucire, cucite (al rovescio) le basi dei 3 spicchi al cerchio e i lati degli spicchi tra di loro, lasciando però aperta la punta, in modo da ottenere un cono con la punta aperta.

A questo punto girate la stoffa al rovescio e riempite il cono con delle piccole sfere di polistirolo espanso, inserendolo dalla punta che non avete cucito.

A questo punto potete chiudere la punta, anche a mano se preferite, basta chiuderla in maniera accurata perché le palline tendono a scappare in tutte le direzioni.

Adesso dovrete realizzare il sacco esterno, seguendo la stessa procedura di prima ma chiudendo uno dei lati lunghi con una cerniera. La punta può essere chiusa subito perché utilizzerete il lato con la cerniera per girare la stoffa e per mettere all’interno il primo sacco riempito di polistirolo. Grazie alla cerniera, potrete togliere il sacco interno con facilità e lavare comodamente il rivestimento.

Abbondate un po’ con le misure del sacco esterno, in modo tale da far entrare quello interno senza troppa difficoltà.

Come Sostituire una Piastrella

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Può capitare di dover procedere alla sostituzione di qualche piastrella su una parete o su un pavimento, il che può essere fatto con facilità. La piastrellatura di ampie superfici può invece risultare un po’ più complessa e impegnativa, cosicchè sarà opportuno dotarsi di alcuni specifici strumenti. In questa guida ti insegnerò che non è difficile sostituire una piastrella rotta o scheggiata: basta seguire passo passo il procedimento da me illustrato.
Occorrente
Piastrelle
Mastice indurente
Cemento riempifughe
Trapano
Spatola
Spugna
Martello e scalpello
Staggia

La prima cosa che devi fare è forare la piastrella da sostituire con una punta da muro di 4-6 millimetri montata su un trapano elettrico. Dopo aver provveduto a praticare alcuni fori, munisciti di uno scalpello a punta acuta e comincia a spezzettarla con cura, utilizzando poi uno scalpello a punta piatta.

Allargati man mano verso il bordo, così da esportare ogni pezzetto della piastrella e presta molta attenzione quando ti avvicini con lo strumento alle piastrelle adiacenti, in modo da non rischiare di scheggiarle. Poi, utilizzando una spatola, raschia via la parte sottostante, in modo da spianare adeguatamente la superficie.

Quindi applica sulla piastrella nuova alcuni punti di mastice, spalmalo con la spatola dentata, colloca la piastrella nella posizione destinata ad accoglierla e premi con forza contro la parete o il pavimento. Non ti resterà che togliere ogni eventuale eccesso di colla che debordi dalle commessure tra le piastrelle, utilizzando una spugna bagnata, e poi riempire le commensure utilizzando del cemento bianco: servendoti di una spatola, sistemalo negli spazi che dividono la piastrella dalle altre e, mentre indurisce, pulisci con uno straccio inumidito.